Сомнолог рассказала, как победить недосып

Хорошее настроение и энергия зависят не только от количества часов сна, но и от его качества.

Об этом рассказала врач-сомнолог Анна Суша. По её словам, секрет восстановления кроется не только во сне, но и в умении правильно отдыхать вне кровати, передаёт «Радио 1».

Для улучшения самочувствия эксперт посоветовала сразу после пробуждения впустить солнечный свет — открыть шторы или выйти на балкон. Это подавляет выработку мелатонина и стимулирует синтез серотонина и дофамина — гормонов радости и мотивации.

«Солнечный свет — это естественный антидепрессант, который помогает настроиться на позитивный лад», — пояснила она.

Если утром темно, можно использовать будильник с подсветкой для мягкого пробуждения. Кроме того, сомнолог подчеркнула важность активного отдыха.

Пассивное лежание на диване не даёт мозгу восстановиться так же эффективно, как прогулка в парке или новое увлечение.

«К отдыху нужно подходить осознанно. Прогулка или хобби могут перезагрузить нервную систему лучше любого пассивного времяпрепровождения», — резюмировала сомнолог.

Как ранее сообщала «Свободная Пресса», врач-невролог Екатерина Демьяновская предупредила, что внезапная бессонница может быть симптомом опасной болезни.

Источник